mam pytanie tak jak w temacie czy podczas biegania pracuja miesnie brzucha ? bo np gdy pogram dlugo w pilke, czy przebiegne 6-7km na biezni, to czuje pozniej jak bym mial napiete miesnie brzucha, jest to takie odczucuie , jak po robieniu cwiczen na brzuch, czy poprostu to od czegos innego mam takie wrazenie ?
Witam. Wcześniej ten temat był tutaj Trening dla początkujących, ale poradzono mi szukać pomocy w tym dziale. Jak napisałem w temacie, chciałbym znaleźć jakiś optymalny zestaw ćwiczeń, który poprawiłby moją kondycję fizyczną. Mam tylko kilka zastrzeżeń: 1) Jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o terminologię sportową i nigdy intensywnie nie [...]
Zajęcia przeznaczone są dla kobiet, które chcą długo utrzymać sprawność fizyczną, wspaniałą sylwetkę i zdrowie. Program obejmuje: * taneczne formy fitness - latino, afro, jazz, modern, classic * stetching - ćwiczenia rozciągające uelastyczniające ciało * Callanetics - zestaw ćwiczeń odchudzających * Pilates - ćwiczenia wzmacniające [...]
[...] mam jedynei podstawowy sprzet z racji funduszy etc. Nie kazdy mzoe miec dostep do full opcji silowni a radzic sobie jak wiadomo trzeba. Staz spory dieta to juz nawyk bo dlugo w tym sporcie siedze ale w tej sytuacji nie moge sobie poradzic. Jednak stanalem w martwym punkcie jestli chodzi o barki. Probowalem standradrowo lipa, faza wstepnego [...]
Jak w temacie mam lekką skoliozę kręgosłupa w dolnej jego części spowodowaną tym iż w dzieciństwie jedną nogę miałem w gipsie a drugą nie i jedna mi rosła a druga stała w miejscu i teraz jedna jest troszkę krótsza i dlatego powstało mi to skrzywienie. Chcę ćwiczyć i nie wiem czy mogę i jakie ćwiczenia mam unikać albo jak je wykonywać żeby nie [...]
Cześć, chiałabym się dowiedzieć jakie mniej więcej mam zapotrzebowanie kaloryczne bo kiedy liczyłam na kalkulatorach to wychodziło 1500 a wydaje mi się to mało. I jak podzielić makro (procentowo). ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ewa8883 WIEK: 42 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY [...]
Witam Jako, że na jednej diecie nie lubię być zbyt długo, ułożyłem sobie nową. proszę o jej ocenę I 4jajka 50g sera edamskiego warzywa B:31g T:24g W:1,5g kcal.350 B:13g T:16g W:0g kcal.160 II 70g piersi z kurczaka 50g orzechów laskowych warzywa B:15g T:1 g W:0g kcal.70 B:7g T:32g W:3g kcal.320 III 150g ryby 10g oliwy z oliwek warzywa B:24g T:1,5g [...]
[...] Potem przerwa dosc dluga.Powrocilem do cwiczen w 2009. to zdjecie po tych paru miesiacach. Zjecie jest z pod koniec wakacji. Waga 89(87 na zdjeciu) wzrost 176 biceps 42(zdjecie 41.5 chyba) przedramie 36 pas 89(troche duzo) lydka 42 ludo 66 wyniki silowe sie nie zmienily(sa w starym temacie) narazie tylko to zdjecie mam ale nie dlugo dam wiecej
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: 72 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5-7 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo 7tyg 30mg ed (2 lata temu) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] ponad 2 kg białka, testował ktos ??? -VitaFit Wpc protein plus ponad 2kg za 111 zł -ActivLab WHEY PROTEIN 80 PLUS tutaj 2kg za 99 zł + shaker -Dymatize Elite Whey Protein - 2270g 131 zł : ta cena troche przekracza ograniczenia ale to białko mnie juz bardzo dlugo kusi bo cenowo nie zle i ten smak czekoladki hmm Co byście brali z tego panowie???
Witam wszystkich jestem tu nowy, a zatem prosze o pomoc, chciałbym zacząć cykl z wina i deki 10 ampułek deki i 20 winstrolu depot, prosze o rozpisanie cyklu jak najlepiej brac jakie igły uzywac,gdzie bić, jak długo i co na odblok i kiedy go zacząć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 1998 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ładnych pare lat temu meta+testosteron,potem długo nic i 2-3 lata temu ph 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Siemka mam pytanko czy naprawdę to pomaga ??? mam 17 lat wzrost 176 i waga 95 kg :/ i chcę szybko spalić moje sadło :) można powiedzieć ze chodzę długo na siłkę ale to chodziłem w kratkę kiedy mi sie chciało ale już tydzień chodzę po 6/7 i tak po 2h a ze już są wakacje chce dodać do tego rower i bieganie i właśnie kupiłem sobie dzisiaj Olimp [...]
[...] stan idealny czyta wszystko i nagrywa takze wszystko.Jest na chodzie caly czas ale kupilem sobie nowego litona i jest mi nie potrzebna ale moze komus sie przyda i jeszcze mu dlugo posluzy mam do niej caly sprzet kartonik gwarancje ale przeterminowana oprogramowanie nero lub winout orginalne polecam kazdemu kto chce miec bardzo dobra nagrywarke w [...]
Gdzieś, ktoś mi wmawiał, że w wątrobie jest zapas glikogenu wynoszący ok. 300 kalorii i, że spala się to w 20 minut. Instynkt samozachowawczy podpowiada mi, że ten ktoś się mądruje Czy jest jakiś sposób na obliczenie jak długo na czczo trzeba trenować aerobowo, aby zacząć spalać zapasy tłuszczu?
Witam, ćwicze już od dłużego czasu widzę efekty ale nie zadowalają mnie w takim stopniu w jakim powinny czwiczę czesto bo nawet 5 razy w tygodniu śpię ługo staram się ok 10 h dziennie ale mam problemy ze zbudowaniem solidnych mięśni ramion i siły klatki piersiowej . Dlatego w momencie w którym pojawiła się okazja kupiłem od kolegi wyżej [...]
[...] dzis sciagam szwy. Caly czas bylem na bombie (test) na razie zostawilem 300mg e5d. Chcialbym teraz sprobowsc szybciej dojsc do siebie i wlaczyc bpc. Moje pytanie to jak dlugo brac? Dawke chcialem brac 2x dziennie 250mcg. Czy warto w takim przypadku wbijac blisko miejsca uszkodzenia tzn w gorna czesc klatki? Czy bez znaczenia inj/doustnie? [...]
Ćwiczę dość długo- z przerwami z 9lat. Wzrost 183, masa 87,5kg, w pasie 83cm. Biceps 42,5cm. Mam ułożoną dietę i z samych posiłków wychodzi mi 1,7g białka na kg masy ciała. Cel- masa; do tego rospisany przez trenera cykl treningowy masa i siła. Z kasą nie ma problemu. Nie lubię za to odżywek w proszku. Białko w proszku nie przechodzi mi jakoś [...]